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3 julho 2017

A importância para a saúde da atividade física aliada a uma alimentação equilibrada

Na saúde

A importância para a saúde da atividade física aliada a uma alimentação equilibrada

Quando falamos de saúde, falamos de um direito fundamental a qualquer ser humano, que deve ser visto como um todo (físico, psíquico e social), envolvendo os seus aspetos positivos e não apenas a ausência de doença (Organização Mundial da Saúde).

Para se alcançar um estado adequado de bem-estar físico, mental e social, cada indivíduo deverá ser capaz de identificar e concretizar as suas aspirações, de satisfazer as suas necessidades e adaptar-se ou modificar o meio ambiente.

Uma alimentação equilibrada, entendida como uma boa nutrição, aliada à prática regular de exercício físico, são preditores da boa saúde e é por isso fundamental a procura de um equilíbrio entre a energia que se consome e a energia que se gasta. Quanto menos energia gastarmos no nosso dia-a-dia, menos calorias devemos consumir, e vice-versa.

A prática de atividade física tem um papel de extrema relevância na prevenção e terapia pelos seus efeitos sobre algumas patologias degenerativas, quando assente em normas, regras e procedimentos racionais que motivem e proporcionem o aperfeiçoamento corporal, afastando desde logo exageros ou fundamentalismos.

Se as tendências atuais vão no sentido de “desmedicalizar” o conceito de saúde, tal situação não pode traduzir-se, a prazo, numa “remedicalização” do desporto, transformando-o numa espécie de solução para todos os males.

Em termos gerais, o exercício moderado ao longo da vida reduz de forma substancial a incidência de doença cardiovascular chegando a reduzir, segundo alguns estudos, 30% o risco de se contraírem estas doenças. Ao contrário do que se pensava no passado, consegue-se obter este efeito protetor com uma atividade de intensidade moderada, desde que praticada diariamente. Assim, uma caminhada diária com passada rápida de aproximadamente 20-30 minutos ou uma caminhada três vezes por semana, mais uma atividade de dança 2 vezes por semana, por exemplo, é tão eficaz como uma atividade intensa, por exemplo, correr 30/40 minutos, 2 a 3 vezes por semana.

Tal como na alimentação, também no exercício devemos procurar o equilíbrio uma vez que a prática de exercício físico em excesso está associado ao aumento do stress oxidativo, levando ao envelhecimento precoce.

Por Tânia Barbosa

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